Chodzę na siłownie i jestem na redukcji od 1,5 miesiąca robię plan: MC 4 serie po 12 Przysiady 4 serie po 12 Wiosłowanie sztanga 4 serie po 12 Wyciskanie na klatkę leżąc 4 serie po 12 Moje pytanie jest takie czy aby zachować progres siłowy lepiej zwiększać ciężar czy długość serii/powtórzeń. Z góry dzięki
[...] każdemu 100 kg x 10 w wl po 4 miesiącach. Trochę uczciwości, proszę. Poza tym- na siłowni dużo rzeczy widać %-) Np grzbiet na martwym kocie, kaleczenie wl co drugi dzień, przysiady (albo ich brak) na 1/6 zakresu ruchu, uginanie na 50 kg przypominające zarzut sztangi itp itd. Pytanie: co z tego? A chilon się obija, mc na 90 kg, push press na 30 [...]
[...] przysiadów ze sztanga trzymaną na karku. Na koniec jeszcze 2 serie na suwnicy 250kg x10, 280kg, x8 :) tak czy siak jestem przeszczesliwy ze wreszcie moge robic te koszmarnew przysiady. Z powodu przepukliny ledzwiowej odpuszczałem je od przeszlo 1.5 roku, ale jednak przy skupieniu i poprawnej technice na razie nic nie boli... podejdź ostrożnie i [...]
Mówisz o wytrzymałości. Siła to stricte ciężar który podniesiesz. Sprawność tyczy się całego ciała, podciąganie, pompki, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wykroki, przysiady i wiele wiele innych. Dobrze, że wykonujesz takie treningi, ale to nie zmienia faktu, że mylisz pojęcia. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-29 20:15:03
Uzupełniam wczorajszy wpis do dziennika: DT MISKA Omega3, Vita-min, Immuno-Complex, i nowość od lekarza - liponexin (kwas alfa-liponowy, witamina E, Selen) nie wiem czymu, wydawało mi się, że powiedział kwas foliowy, ale po dokładnym doczytaniu ulotki wiem, że chodziło wlaśnie o kwas alfa-liponowy :-) [...]
POWRÓT NA FORUM (I DO FORMY): Rozgrzewka na orbitrecku 10 min 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 12x20 kg, 12x20 kg, 12x25 kg,12x30 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x20 kg, 12x25 kg, 12x30 kg 3. Unoszenie nóg na bok stojąc: 3x20 każda noga 4. Prostowanie nóg siedząc: 12x15 kg, 12x20 kg, 12x25 kg 5. Wspięcia na palce siedząc na drabinkach: [...]
Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge [...]
[...] drążku nie pocisnę pełnych 15 powtórzeń ze swoim ciężarem. To pomagaj sobie. Krzesło podstaw na przykład. Sam tak kiedyś robiłem. A przy 5 załóż ciężar. To co na nogi tylko przysiady ze sztangą robić, a jakieś inne, czego nie suwnica? A dlaczego suwnica? Przysiady to najlepsze ćwiczenie i nie ma sensu przeplatanie go z suwnicą. Robiłem dziś [...]
[...] 1 sztangielke Trening średni. Mam za mało obciażenia żeby robić serie łączone i musze wykombinowac kilka dodatkowych kg W połowie zaczął mnie boleć łokić i 6 ćwiczenia nie dałem rady wykonać do końca... Aż boję się pomyśleć o jutrzejszym treningu mam jeszcze okropne zakwasy na nogach i jak do jutra sie nic nie zmieni to marnie widze przysiady
Tydzień 3, dzień 4 Kilkanaście minut mobilizacji i rozciągania + dwadzieścia kilka minut na rowerze Miały być te marszobiegi w lesie ale coś mnie pobolewa kolano i nie chcę, żeby się pogorszyło. Ajazy, nie masz jakiś magicznych ćwiczeń jak na bark? ;-) Tydzień 3, dzień 5 TRENING Mobilizacja - biodra 30' SQ z czerwonymi gumami, p. 60' Ciężar [...]
Witam drogie Panie :D Dzisiaj czas ciężarów! Znowu mój mini-trening w warunkach domowych, starałam się jednak zwiększyć ciężar. Tym razem było trochę potu no i ręce mi drżały po treningu, więc widziałam, że faktycznie coś robiłam 8-) nadal 2 obwody po 15 powtórzeń ćwiczenie 2 dni temu dzisiaj 1. Rozpiętki przy użyciu sztangielek [...]
[...] Zawiodnicy zaprezentowali się bardzo dobrze jak na pierwsze zawody trójbojowe. Niestety Jakub Krakowian startujący w kategorii juniorów, ale powyżej 74 kg spalił przysiady na ciężarze 225 kg i nie został sklasyfikowany a była szansa na uzyskanie wysokiego miejsca. Arkadiusz Arek Kostecki, który startował w kategorii juniorów do lat 20 [...]
Skoro tak uwazasz to dolacze przysiady do treningu za prostowanie na maszynie. a oprocz nog to trening w miare odpowiedni ? aha i jescze jedno przysiady ze sztanga robic na suwnicy czy zmniejszyc ciezar i na wolnej sztandze z koordynacja ruchowa ? No i jeszcze chcialem zapytac o przerwy miedzy seriami - czytalem ze na mase 2min ale ja nie lubie [...]
[...] hantli 12-12-12 Piątek: Barki wyciskanie sztangi za głową 12-10-8 wznosy hantli na boki 12-12-12 wznosy sztangi do przodu 12-12-12 nogi: w zaleznosci od sprzetu najlepsze byłyby przysiady ze sztanga oczywiscie na poczatek niewielki ciężar cwicz tym planem 8 tygodni pozniej zwiększysz sobie serie odpowiedni 12 i 9 zycze powodzenia